动作一

坐姿，两手十指相扣，反转，掌心向外，两手臂向前伸直。慢慢地将两手向着头顶的方向举高，手臂贴近耳朵。过程中保持两手十指相扣的状态。动作保持30秒，放松，重复做3次。

动作二

坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖点地，腰部挺直，上半身向右倾斜;双臂努力向上延伸，双手合十，坚持15秒后，换反方向做同样动作。

动作三

双腿横岔开两个肩宽的距离，身体保持正直的情况下，两手臂在背后交叉，身体慢慢前倾，注意手臂不能打弯，要时刻保持伸直状态。保持均匀的呼吸，前倾到最大幅度，保持15秒，随后回位休息5秒钟接着前倾，若手臂感觉酸痛，可做甩肩动作之后接着练习。

动作四

站立，两腿并拢，然后慢慢弯腰，尝试用手去触碰脚趾。如果触碰不到，则尽自己做大能力去接近。在极限处，保持5秒即可。

上班族下班应该怎样进行健身呢? 现在的白领们体质普遍较虚弱，经常易患流感，肩颈头痛等症，而且由于身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起。当你忙完了一天的工作，终于等到下班以后，不要忘记了做做简单的放松小动作，给身体来一次“大扫除”，让健身有魅力的身体回到年轻态!

有效的简易徒手操

1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

2、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

3、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作。

网友评论：

减肥是一件需要坚持的长久之事，绝非一朝一夕就可实现。我们需要有更多的耐心，通过正确的方式，收获美丽与健康!

小编结语：生命在于运动这个道理相信大家都懂，即使我们工作状态需要久坐，我们也可以利用上面的小动作，来帮助自己达到保护健康和保持身材的么，只要大家肯学习，拥有健康和美丽一定不会成问题。