怀孕期间的饮食很重要，各种营养物质都应该均衡摄取。鲑鱼，富含有ω-3脂肪酸，还含有维生素A、B、D，以及钙、铁、磷和硒，这些都可以维持妈妈在怀孕期间的身体健康，还可以帮助胎儿的发展及发育。

怀孕期间其他的营养选择

1、丰富的蛋白质

蛋白质可以提高宝宝大脑的发育以及神经管的缺陷，因此怀孕期间可以多吃鸡蛋、牛奶、奶制品等食物来补充蛋白质。

2、蔬菜以及水果

蔬菜和水果含有丰富的矿物质和维生素，可以提供怀孕期间的营养，还可以预防便秘。其中，叶酸可以防止胎儿神经管缺陷。

3、富含铁的食物

孕妇需要大量的铁质来制造血液，提供营养及氧气，因此，多吃一些富含铁质的食物，像是菠菜、干果、豆类。

4、富含钙的食物

妈妈的钙质会被宝宝大量吸收，因此很容易造成骨质疏松，适量的补钙可以避免这个问题，还可以帮助宝宝的骨骼发育。

孕妇吃鲑鱼的好处及优点

1、有各种营养素

鲑鱼富含维生素A、B、D，以及钙、铁、磷和硒。 ω-3脂肪酸有助于大脑的运作，提高记忆力，还可以预防糖尿病。

2、对骨骼非常好

鲑鱼含有降血钙素的蛋白质，提高摄取量可以改善骨骼密度，防止衰老。因此可以预防骨关节的疾病，像是骨关节发炎。

3、防止心脏疾病

鲑鱼拥有丰富的ω-3脂肪酸，因此对心脏健康很好。它可以防止很多心血管的疾病，像是高血压、心脏病、动脉硬化等等。

4、帮助睡得更好

怀孕期间很容易睡不好，睡不好就会影响到妈妈及宝宝的健康。鲑鱼含有的左旋色胺酸荷尔蒙，就像是天然的镇定剂，可以让妳睡得更好。

5、增强大脑功能

鲑鱼拥有丰富的ω-3脂肪酸，像是DHA，可以保护大脑发言，改善认知功能。幼儿饲养鲑鱼还可以预防精神疾病，像是多动症。

6、对眼睛非常好

经常食用鲑鱼可以控制眼部疾病，像是和年龄有关的黄斑变性以及眼睛干涩。鲑鱼中的类黄酮和必需脂肪酸就像是强大的抗氧化剂，可以帮助保护眼睛。

最好的食物选择

大多数孕妇都能通过均衡的饮食获得足够量的心脏健康营养素，均衡的饮食应该富含全谷物、绿叶蔬菜和精益蛋白质。然而，有的孕妇可能会强调富含某些矿物质和营养素的食物。钙、铜、磷、硫胺素，是对胎儿心脏发育至关重要的四大营养素。

牛奶中含有钙和磷，它们的每日推荐量分别为1000毫克和700毫克。你每天还应该从食物中获得至少1毫克的铜，比如腰果、云豆和蟹肉。最后，硫胺素是必需的——每天大约1.4毫克——燕麦、豌豆和大多数的肉类产品中都含有硫胺素。

要避免的食物

除了要增加利于心脏健康的食物的摄入量，你也要尽量减少吃不健康的食物。富兰克林研究所建议，要限制你的脂肪摄入量，它应该低于你每天热量总值的30%。此外，胆固醇和钠的摄入量，每天应该分别低于300毫克和3000毫克。

食物添加剂和化学药品，比如味精，对胎儿的发育可能也有一些未知的副作用。如果你有怀疑，可以咨询你的医生，看是否有必要从你的饮食中排除某些特定的食物和饮料。

网友评论：

鲑鱼、金枪鱼和亚麻籽中的欧米伽3脂肪酸，对于保护心脏不受抗氧化剂的影响起着重要的作用。检查你购买的食物标签，以确保它们含有这些健康的成分。

小编结语：胎儿所需的营养，会直接从母体获得，所以孕妇除了要摄入各种矿物质和营养素之外，还需要避免某些特定的食物。另外，随着胎儿的成长和出生，强调的食物也不同。