减肥一定要注意健康饮食

其实，减肥不等于节食，导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”。因此，合理的饮食计划，不仅会使你充满活力，健康开朗，拥有平和愉悦的情绪，降低患病的几率，而且长期坚持这样的饮食，还能带来你一直向往的完美身材。

但是，想要安全高效瘦身，仅仅注意饮食是远远不够的，还需加强运动，比如公认燃脂效果最好的有氧运动。提到运动，搭配使用辅瘦这种时下最流行的减肥模式大家肯定不陌生，不仅能让运动减脂达到事半功倍之效，优质的辅瘦，比如最受欢迎的Amywish等，还具有改善人体亚健康、助力养成易瘦体质等功效。

达人公认最有效的健康减肥食谱早中晚餐

健康减肥食谱早中晚餐之早餐

早餐的最佳时间为7点～8点。所以早晨最佳起床时间应是7点，但起床之后要隔20～30分钟后再吃早餐。早餐是获取能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质较丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等，还有富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等。另外，果汁、蔬菜等维生素丰富的食物也可适量的食用一些。

小编推荐早餐减肥食谱：玉米羹。材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。做法：把玉米粉、牛奶、麦片用开水冲饮即可。TIPS：这是最简单的玉米羹食谱，如果觉得不够饱可以配上一片全麦面包。

健康减肥食谱早中晚餐之上午餐

如果中间感觉饿，这份健康减肥食谱早中晚餐可以满足你上午加餐的选择。但是上午加餐时间应安排在10点左右，可适当的吃点全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等等。也可将早餐吃剩的食物留至上午吃，煮鸡蛋可放至上午加餐时吃。

健康减肥食谱早中晚餐之午餐

午餐所提供的能量也是不可小视的，占全天总能量的35%。午餐的最佳时间为12点~14点，最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类，比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等等。忌吃炸肉类的油炸食品以及动物内脏和肥肉，因为这些食物的热量是非常高的。

抗衰老抗癌食品——西兰花

推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证实，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

最佳蛋白质来源——鱼肉

推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

降脂食品——洋葱

推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

抗氧化食品——豆腐

推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。

保持活力食物——圆白菜

推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

养颜食物——新鲜果蔬

推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

网友评论：

晚餐的最佳时间为17~19点，因为这个时候身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右，而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽了，不但可甩掉脂肪，对身体也是好处多多。

小编结语：天下没有丑女人，只有懒女人。想要让自己变瘦，就一定不能偷懒，坚持按照上文小编介绍的健康减肥食谱早中晚餐减肥，同时注意合理安排运动，相信要不了多久，你一定可以拥有人人都羡慕的完美身材!