瘦肚子最有效的方法

1.晚餐少吃或不吃

不吃晚饭是最直接也是最有效的减肚子方法，饿两天晚饭就能明显看到肚子的变化。不过这招也很容易反弹，除非你有绝对的毅力。实在扛不住的MM们可以选择水果酸奶或者燕麦等低卡食物代餐的方法，但是千万记住要坚持，宵夜神马的更不用说，彻彻底底的戒掉吧!

2.养成吸腹的好习惯

这招真的有效果!无论是走路，站立还是躺着的时候都可以进行，吸气的时候吸紧腹部，呼气的时候慢慢放松腹部，然后多次重复。吸腹可以有效刺激肠胃蠕动，还有利于保持完美的体态。相对于其他的减肥方法来说，吸腹减肥法更简单方便易行，随时随地都可以进行。

3.多喝水

小肚腩的形成多与久坐有关，再加上上班族工作忙碌喝水自然少，很容易有便秘的现象产生。想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水。喝水可以多次少量的进行，多喝水不仅有利于清肠排毒，更有美容养颜的效果。快把下午茶甜腻高热量的奶茶都换掉吧，来杯自制的天然花茶是瘦身的最佳选择。

4.常做拉伸运动

平时久坐不运动自然容易导致腹部赘肉的堆积，早起和睡前抽出几分钟的时间，做一做拉伸运动，弯弯腰，踢踢腿，或者来几分钟的简单瑜伽，都有很好的瘦身塑形效果。

5.改善坐姿

一般办公室MM的工作时常都为8个小时，每天坐在电脑面前一定要尽量保持端正的坐姿。弯腰驼背不仅影响体态完美，更会导致腹部赘肉的堆积。正确的坐姿要保持上半身挺直的姿势，颈，胸与腰要保持平直。双腿并拢，膝弯屈大致成直角。

6.多吃纤维食物

上班族每天大多依赖于外卖，而外卖一般都是重油盐，高热量的食物，久而久之自然会有小肚腩产生。平时饮食要多吃排毒的健康食物，搭配可以控制食欲的纤维食物，不仅有很好的饱肚效果，避免暴饮暴食，也有促进肠胃蠕动，帮助减肥的功效。

7.饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

8.按摩瘦肚子

肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果。

同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。

也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

网友评论：

躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

小编结语：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。